Це одна з найскладніших перешкод, адже куріння часто є частиною соціального коду: «курилка» на роботі як центр новин, вечірки з друзями чи офісні кава-паузи. Ось експертний погляд на те, як зберегти стійкість, коли ви перебуваєте в епіцентрі диму.
Робочі «курилки»: як не випасти з контексту
Найважче – не відмовитися від нікотину, а відмовитися від ритуалів, які пов’язують нас із колективом. Коли ви шукаєте спосіб кинути курити, зазвичай розраховуєте на власну силу волі, але в компанії друзів чи колег вона часто дає збій. Проте вихід є – це зміна ролі з «жертви обставин» на «лідера змін».
Для багатьох офісних працівників похід на перекур стає легальним способом зробити паузу. Що ж буде, якщо кинути курити в такому середовищі? Ви можете відчути ізоляцію.
Змініть формат перерви
Не відмовляйтеся від спілкування, але змініть локацію. Замість того щоб іти в задимлене приміщення, запропонуйте колезі пройтися до найближчого автомата з водою чи просто вийти на свіже повітря.
Будьте відвертими
Одразу повідомте колегам: «Я кидаю, тому, будь ласка, не пропонуйте мені цигарки». Справжні профі це поважатимуть.
Вечірки та алкоголь: зона підвищеного ризику
Чи можна різко кидати курити, якщо попереду свята? Блогери радять: у перші 2-3 тижні краще уникати гучних вечірок, де алкоголь знижує рівень самоконтролю. Якщо ж ви вже на заході, знайдіть некурця. У будь-якій компанії є люди без цієї звички. Тримайтеся їх, і вони стануть вашим «безпечним островом».
Займіть руки та рот. Склянка води з льодом, коктейльна соломинка чи навіть звичайна зубочистка допоможуть зняти психологічний дискомфорт, коли всі навколо тримають цигарки.
Друзі та оточення: перевірка на міцність
Якщо ваші друзі затяті курці, вони можуть (свідомо або ні) провокувати вас фразами: «Та від однієї нічого не буде».
Тож змініть своє ставлення. Замість того щоб дивитися на друзів із заздрістю, дивіться на них із легким співчуттям. Ви вже звільнилися, а вони ще в пастці. Це когнітивний підхід, який зробить ваш шлях значно простішим.
Якщо раніше вашим спільним атрибутом був обмін запальничками чи красивий портсигар на столі, тепер зробіть своїм «аксесуаром» бадьорість та відсутність запаху тютюну.
Соціальний код куріння
Кинути курити в оточенні курців – ніби тренування в залі під наглядом тренера. Це важко, але результат втричі міцніший. Головне – пам’ятати, що ваша соціальна цінність не залежить від наявності цигарки в руках. Справжня крутість – це вміння бути частиною компанії, залишаючись вірним своїм рішенням.
Соціальний тиск існує лише доти, доки ви даєте йому на себе тиснути. Будьте прикладом, і, можливо, завтра друзі запитають у вас поради, як теж стати вільними.
