Популярная украинская певица Настя Каменских призналась, что спорт и специальная диета помогли ей похудеть почти на 20 килограммов. По многочисленным просьбам подписчиков 32-летняя артистка подробно описала свой рацион в Instagram.
Как выяснилось, певица ест пять раз в день в одно и то же время. Интервал между приемами пищи — три часа. Такая привычка, по утверждению Каменских, положительно влияет на скорость обмена веществ.
View this post on InstagramМОЙ ПП-РАЦИОН ? ⠀ Как вы и просили, рассказываю о своём питании. ⠀ Я ем дробно — 5 раз в день в одно и то же время (перерыв между приемами пищи — 3 часа). Так вырабатывается пищевая привычка и это влияет на скорость обмена веществ. Порции у меня всегда нормального размера ⠀ ? Завтрак Овсянка или овечий йогурт(без добавок)+ ягоды или фрукты + можно чуть орехов ? ⠀ Перекус ? Омлет с авокадо или огурцом ? К зелени добавляю ещё рукколу, листья салата и базилик. Омлет — только из взбитых яиц. Без молока или сливок. Так намного полезнее!?? ⠀ ? Обед Он делится на три составляющие : 1️⃣варианты белка ? отварная куриная грудка ?говяжий стейк на гриле ?паровая куриная котлета ?рыба (сибас, дорадо) на гриле ?или морепродукты + 2️⃣гарнир (гречка, бурый рис, киноа) + 3️⃣салат из овощей на оливковом масле ? ⠀ ?Ужин Мясо или птица или рыба или морепродукты + зелёный салат (на оливковом масле) ⠀ ?Второй перекус 150 г творога жирностью 5% + чашка чёрного чая без сахара ⠀ На протяжении дня я позволяю себе одну чашку чая и одну чашку кофе ☕️ с растительным (миндальным или кокосовым) молоком. В остальное время пью чистую воду, 1,5-2 л за день ? ⠀ Вот и весь рацион! Вкусно, просто и только польза для фигуры и организма ⠀ Если понравился пост, ставьте ❤️ на фото и сохраняйте себе) ⠀
На завтрак она предпочитает овсяную кашу или несладкий йогурт, а также ягоды, фрукты или орехи. Далее следует первый перекус — омлет с огурцом или авокадо. «Но только из взбитых яиц — без молока и сливок. Так намного полезнее», — уточняет Каменских.
В обед на столе появляется мясо, приготовленное на пару (например, куриная грудка) или на гриле (говяжий стейк). В некоторых случая мясо заменяется рыбой. Настя Каменских покупает сибаса или дорадо. В качестве гарнира используется гречка, бурый рис или киноа.
Ужин напоминает обед, единственное изменение — крупы заменяет салат.
Незадолго до сна певица устраивает второй перекус в виде 150 граммов творога, жирность которого не должна превышать пять процентов. Также она выпивает одну чашку черного чая без сахара, а в течение дня — полтора-два литра простой воды.
