Регулярное переедание грозит лишним весом и проблемами со здоровьем. Делимся полезными советами, которые помогут не переедать.
Совет 1. Не отвлекаться во время еды
За просмотром сериала можно незаметно съесть больше калорий. Старайтесь отключить или убрать возможные отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на еде. Есть в тишине и без книги в руках — лучший из вариантов.
Совет 2. Планировать прием пищи заранее
Запланированные приемы пищи помогают контролировать аппетит. Если перекусываете, то перекусы лучше тоже запланировать заранее и сделать их здоровыми. Это поможет не переедать за ужином.
Совет 3. Контролировать размер порции
Лучше накладывать на тарелку небольшую порцию, а не есть прямо из большой миски. Также поможет прием с заменой тарелок на меньшие по размеру — маленькая тарелка будет выглядеть полной, это поможет обмануть мозг и скорее почувствовать сытость.
Совет 4. Не доедать, если не хочется
Лучше говорить «нет, спасибо» и придерживаться этого. Надо привыкнуть к мысли, что можно оставлять еду на тарелке. Если жалко оставлять еду в гостях или ресторане — можно попросить положить её с собой.
Совет 5. Есть медленно
Желудку нужно около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому лучше есть медленно. Слишком быстрый прием пищи может привести к тому, что желудок не успеет сообщить мозгу о сытости.
Можно включать практику осознанного питания. Смысл в том, чтобы сосредоточиться на еде: ощутить вкус и текстуру, а не отвлекаться на размышления.
Совет 6. Есть, когда возникает чувство голода
Звучит банально, но лучше есть, когда проголодаешься.
Иногда всего лишь кажется, что голоден, а на самом деле скучно, тревожно или это стресс. Поэтому перед тем как что-то съесть, нужно спросить себя, действительно ли вы голодны.
Если чувства голода нет, но желание поесть осталось, надо подождать 10 минут и отвлечься: прогуляться, пообщаться с друзьями или заняться любимым делом.
Постепенно можно увеличивать «паузу» до 15 минут, затем до 20 минут и так далее. Возможно, это не поможет контролировать желание поесть, но может изменить реакцию на еду.